စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစႏုိင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္နည္း လမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါ သည္။ ေယာဂ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးေကြးသြားေစၿပီး ေခါင္းကို ၾကည္လင္ေစသည္။ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္စင္းစင္းထားပါ။ ေျခေထာက္ကို ပခံုး အက်ယ္အတိုင္းကားထား ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္လံုးေကြး၍ ေဘးသို႔ထုတ္ပါ။ ညာဘက္တံေတာင္ဆီသို႔ ဘယ္ ဘက္ ဒူးကိုမတင္စဥ္ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ေျခေထာက္ကိုျပန္ခ်စဥ္ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကိုလည္း ယင္းနည္း အတုိင္း ထပ္၍လုပ္ပါ။
လက္ေဝွ႔ထိုးျခင္း (သို႔မဟုတ္)ကစ္ေဘာက္ဆင္ကဲ့သို႔ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းကစားရေသာ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားျပဳ လုပ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးည့ံဖ်င္းမႈကို အႏိုင္ယူရန္ကူညီႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရသူမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္သည္။ထိုက္က်ိကစားနည္းႏွင့္ဆင္တူသည့္ က်ီကံုးကစားနည္းမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုအားေကာင္းေစသည္။ လက္ မ်ားကို လႈပ္ခါၿပီးလႈပ္၍ရေသာ ခႏၶာကိုုယ္အေပၚပိုင္းအားလံုးလႈပ္ပါ။ ယင္းေနာက္ေက်ာကုန္းမွ ေျခ ဖေနာ င့္ေျခ ဖ်ား အထိလႈပ္ပါ။ ႏွာေခါင္းမွ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ပါးစပ္မွ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ ေနပူဆာလႈံရင္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) ေျပးျခင္းကဲ့သို႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ရေသာ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ သီတင္းတစ္ပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ခန္႔လုပ္ေပးျခ င္းျဖင့္ ႏွလံုးအားေကာင္းေစ ၿပီး ေကာင္း စြာ အိပ္စက္ႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ ပံုမွန္အခ်ိန္အတိုင္း အိပ္စက္ျခင္းမွာလည္း စိုးရိမ္စိတ္ကိုေလ်ာ့ က်ေစႏိုင္သည္။
ေျခေထာက္ကို ေရွ႕တြင္ထားၿပီးထိုင္ကာ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္ေျခေထာက္ေပၚတင္၍ အနည္းငယ္ေကြးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ညာဘက္သို႔လွည့္၍လည္းေကာင္း ထိုနည္းအတုိင္း အျခားတစ္ဖက္သို႔ လွည့္၍ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး အေၾကာအျခင္ေျပေစသည္။
ထိုက္က်ိကစားျခင္းမွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ ထိုက္ က်ိကစားနည္းမ်ားအနက္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ေသာနည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ေစာင္းရပ္ လ်က္ေျခေ ထာက္ ကားထားသည့္အေနအထားျဖင့္ ညာဘက္လက္ကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး လက္ဖဝါးကို ကိုယ္ႏွင့္ေဝး ရာသို႔ မ်က္ႏွာမူပါ။ ညာလက္ကို ျပန္႐ုပ္ခ်ိိန္ ဘယ္လက္ကိုဆန္႔ထုတ္ၿပီး ယင္းနည္းအတုိင္း ဆက္ လုပ္ပါ။
7Day DAILY
No comments:
Post a Comment