ေလပြျခင္း (Bloating)က က်န္းမာေရး ျပႆနာ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ မ်ိဳး႐ိုး ဗီဇႏွင့္ ေဆးဝါးမ်ား ေသာက္သံုး ေနရျခင္း စေသာ အေၾကာင္းရင္း မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
သို႔ေသာ္လည္း ကြ်ႏု္ပ္တို႔ စားလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကိုစားေသာ္လည္း ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ႏို႔စတဲ့ အစားအစာ တခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ေလ ပြျခင္းကို ျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ သက္ေသာင့္ သက္သာ မရွိဘဲ မအီမသာ ျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဒီမွာေတာ့ ေလပြျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာ ၆ ခုကို ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။
(၁) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ဗီတာမင္ေတြ၊ အမွ်င္ေတြအျပည့္ပါေသာ္လည္း ပန္းေဂၚဖီစိမ္းက ေလပြျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားျခင္းျဖင့္ အစာေျခစနစ္အတြင္း ဓာတ္ေငြ႕ ထုတ္လႊတ္မႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
(၂) သဘာဝမဟုတ္တဲ့ အခ်ိဳေတြ
ကယ္လိုရီ မတက္ေစေသာ္လည္း ေလပြျခင္းကိုျဖစ္ ေစတဲ့ သၾကားဓာတ္ အယ္လ္ကိုေဟာေတြပါဝင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝမဟုတ္တဲ့အခ်ိဳတုေတြ စားသံုးျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ လံုးဝ ေရွာင္လိုက္ ပါ။
(၃) ပီေကဝါးျခင္း
ပီေကဝါးျခင္းက အစာေၾကေစၿပီး သြားေတြကို ျဖဴေစေသာ္လည္း အပိုေလေတြကို အစာေျခ စနစ္ လမ္းေၾကာင္း ထဲသို႔ မ်ိဳခ်မိသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပီေကကို ျဖည္းျဖည္းဝါးၿပီး အပိုေလေတြ ဝင္လာမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
(၄) ပန္းေဂၚဖီ
အရသာရွိၿပီး က်န္းမာေစတဲ့ ပန္းေဂၚဖီဟာ အရမ္းေကာင္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္ၿပီး တစ္ႏွစ္ ပတ္လံုး လည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္က ဗိုက္ထဲမွာ စူးစူး ေအာင့္ေအာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေဝဒနာမ်ိဳး ကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေတြ သက္သာေစဖို႔ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဝါးစားပါ သို႔မဟုတ္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၅) ကာဗြန္ထည့္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ အမ်ိိဳးမ်ိဳး
တခ်ိဳ႕နာမည္ႀကီး ဆိုဒါေတြက အစာေျချခင္းမွာ ကူညီေသာ္လည္း ေလပြျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ လမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အျမႇဳပ္ေတြပါတဲ့ အရည္ေတြ ေသာက္ျခင္းကို ကန္႔သတ္ပါ။
(၆) ႏို႔
ဗီတာမင္ေတြ၊ အာဟာရေတြ အမ်ားႀကီးျပည့္ ေနေသာ္လည္း ႏို႔က ေလပြျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အစား အစာတစ္ခုပါ။ Lactose ႏို႔၊ သၾကား မပါတဲ့ ႏို႔ဒါမွမဟုတ္ Almond ႏို႔ကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏို႔ရဲ႕အရသာ မေပ်ာက္ ေစဘဲ ေသာက္သံုး ႏိုင္ပါတယ္။
Health Digest
No comments:
Post a Comment