ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေသာ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္း အေၾကာင္းရင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ႀကိဳးစားေနပါက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ကယ္လုိရီမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစျခင္းမွာ အဓိကက်သည္။ သို႔ေသာ္ လုံေလာက္ေသာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈ မရွိပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေျပာင္းလဲ သည္ကို သင္ျမင္ေတြ႕ရမည္မဟုတ္ေပ။ အကယ္၍ ယင္းသို႔ ႀကံဳေတြ႕ေနပါက ကယ္လိုရီမ်ား ေလာင္ ကြၽမ္းေစ ရန္ ႀကိဳးစားေနစဥ္ မွားတတ္ေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားစြာသည္ နံနက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ နံနက္စာမစားဘဲေနေလ့ရွိျခင္းမွာ အဆုိးရြားဆုံး အေလ့အထတစ္ခုျဖစ္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အစားအေသာက္အလ်င္ စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကိုသာ အားေကာင္းေစသည္ မဟုတ္ဘဲ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ အားစိုက္လု ပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္စဥ္သင့္အတြက္ စြမ္းအင္မ်ားလည္း ေပးႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အစား အေသာက္ ေသခ်ာစားေသာက္ျခင္းမရွိဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါက ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္းတို႔ျဖစ္တတ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ အားစုိက္၍ မလုပ္လိုျဖစ္ေလ့ရွိသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမၿပီးခင္ရပ္နားလိုစိတ္ ျဖစ္ေပၚ လာႏုိင္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား၊ ၀က္ေပါင္ေျခာက္မ်ား၊ ကိတ္မုန္႔မ်ားႏွင့္ အာလူးျဖင့္ လုပ္ထားေသာ စားစရာမ်ားကို မ်ားစြာစားေသာက္ျခင္းမွာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူမ်ားအတြက္ ေကာင္းေသာ အေလ့အထ မဟုတ္ေပ။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ အစာေၾကလြယ္ေသာအစားအေသာက္ကို အနည္းငယ္မွ်သာ စားသင့္ သည္။

အကယ္၍ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ေက်ာ္မွ် ေလာင္ကြၽမ္းသြားၿပီးေနာက္ မုန္႔ပဲသေရစာမ်ားျဖင့္ဗုိက္ျပန္ျဖည့္ရန္ အသင့္ျဖစ္ေနပါက ေခ်ာကလက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊အခြံမာသီးႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားတြင္ ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာပါ၀င္ႏုိင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင္ေလာင္ကြၽမ္းသြားေစခဲ့ေသာ ကယ္လိုရီမ်ားအတြက္ ေနာက္ထပ္ျဖည့္တင္းမိျခင္း မရွိေစရန္ အေရးႀကီးသည္။

ခႏၶာကိုယ္အဆီထက္ ႂကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားက ကယ္လိုရီမ်ား ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစေသာေၾကာင့္ အားသြန္ ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးလုပ္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ား တည္ေဆာက္ရန္အလြန္အေရးႀကီးသည္။ သို႔ေသာ္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး အဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ကယ္လိုရီမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစမည့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ရန္  လုိအပ္ေသးသည္။ အင္အားသုံးရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ဆက္လုပ္ပါ။ သို႔ေသာ္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးႏွင့္ ဆုိင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ တဲြလုပ္ရန္ လုိအပ္သည္။

စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ အေျခအေနကို ျမႇင့္တင္ရန္ႏွင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစရန္ ေနပူဆာလႈံရင္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းမွာေကာင္းမြန္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ္လည္း ယင္းေလ့က်င့္ခန္းက ကယ္လုိရီမ်ား စြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏုိင္ျခင္း မရွိေပ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ရည္မွန္းထားပါက တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆုံးတစ္နာရီၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရ မည္ျဖစ္ၿပီး ယင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပုံမွာကယ္လိုရီမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစမည့္ အားစိုက္လုပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိး ျဖစ္ရေပမည္။

ေျပးျခင္း၊ တာေ၀းလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း (သို႔မဟုတ္) အားကစား ခန္းမတြင္ ႏွလုံးႏွင့္ဆုိင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းတုိ႔မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အေကာင္းဆုံးနည္း လမ္းမ်ား ျဖစ္သည္။

မၾကာခဏဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မိျခင္းသည္ကလည္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သည္ဆိုေသာ္လည္း ခႏၶာ ကိုယ္ ပိန္ပါး သြားျခင္း မရွိျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္သည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ သတ္မွတ္ ခ်ိန္အတိုင္း ပုံမွန္စဲြၿမဲစြာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး သီတင္းတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးရက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သည္။

-TOI

7Day DAILY