စိတ္ဖိစီးမႈကို
အျမန္ေလွ်ာ့ ခ်နိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားစိတ္ဖိစီးမႈကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့
လူတိုင္းလိုလို ႀကံဳေတြ႕ေန ရပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္တာ အ
ေကာင္းဆံုး ဆုိေပမယ့္လည္း ျဖစ္လာပါ က အျမန္ဆံုးေျပေပ်ာက္ သြားေအာင္ လုပ္
ေဆာင္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ကို ေရးသား လုိက္ပါတယ္။
(၁) ဇက္ေၾကာေလွ်ာ့ေပးပါ
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အ ခါ ပထမ ဆံုး စသိႏုိင္တာက သင့္လည္ပင္းပါ။ အ မ်ားစုက ဇက္ေၾကာတက္တယ္ လုိ႔လည္း ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္လည္ပင္းေတာင့္တင္းလာပါက သင့္ညာဘက္ လက္နဲ႔ ဦးေခါင္းကိုေက်ာ္ကာ ဘယ္ဘက္နားရြက္အေနာက္နားကိုထိထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ ပခံုးဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲပါ။ အဲဒီပံုစံအတုိင္း တစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိ စီးမႈေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာေတာင့္တင္းတာ သက္သာသြားေစပါတယ္။
(၂) ေတးဂီတ နားဆင္ပါ
ကယ္လီဖုိးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ ေန႔စဥ္ စိတ္ညစ္ညဴး စရာေတြ ေတြ႕ႀကံဳရ တာေၾကာ င့္ ေသြးေပါင္ အနည္းငယ္တက္တာ ျဖစ္ေပၚေစ တယ္လုိ႔ ေတြ႕ ရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေတးဂီတ နားဆင္တာနဲ႔ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္တာကို ယွဥ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေတးဂီတ နားဆင္တာက ေသြး ေပါင္ ပိုမိုက်ဆင္းေစတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ သင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့အခါ ေတးဂီတကို နား ဆင္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။
(၃) အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္ဖို႔ သတိရပါ
သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ၿပီး သင့္ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားကာ အာ႐ံုစိုက္ ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္တာ က စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခု ပါ။ ႐ွဴသြင္း လုိက္တဲ့ ေလေတြက ခႏၶာ ကိုယ္အႏွံ႔ကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ႐ွဴထုတ္ လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။
(၄) ေခြ်းထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄ဝ ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ အဆင္မေျပပါက ေရခ်ဳိးလုိက္ တာ၊ ေန႔လယ္စာ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ လုိက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႐ံုးကေန အိမ္ျပန္ ေရာက္တဲ့အခါ အိမ္အနီးအနားပတ္ဝန္း က်င္ကုိ လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေတြ လည္း လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြအား လံုးက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။
(၅) ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ
ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ေန႔ခင္းတစ္ေရး အိပ္တာက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကို ေမာင္းထုတ္ႏုိင္ ပါတယ္။ ေလ့လာ မႈေတြ အရ ေန႔ခင္းဘက္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္စက္တာက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရႏုိင္ေျခ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
(၆) ေရခဲကပ္ပါ
ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း ရွိတာက ဦးေႏွာက္မွာ ဆီ႐ိုတုိနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္ လုပ္မႈကို မ်ားေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေ စပါတယ္။ သင့္ အလုပ္မွာစိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အခါ ေရခဲကို တဘက္ေလး နဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဇက္ေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ ထားေပးပါ။ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေစၿပီး ဖိစီး မႈေတြ ေျပေပ်ာက္သြား ေစပါတယ္။
Good Health
(၁) ဇက္ေၾကာေလွ်ာ့ေပးပါ
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အ ခါ ပထမ ဆံုး စသိႏုိင္တာက သင့္လည္ပင္းပါ။ အ မ်ားစုက ဇက္ေၾကာတက္တယ္ လုိ႔လည္း ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္လည္ပင္းေတာင့္တင္းလာပါက သင့္ညာဘက္ လက္နဲ႔ ဦးေခါင္းကိုေက်ာ္ကာ ဘယ္ဘက္နားရြက္အေနာက္နားကိုထိထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ ပခံုးဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲပါ။ အဲဒီပံုစံအတုိင္း တစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိ စီးမႈေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာေတာင့္တင္းတာ သက္သာသြားေစပါတယ္။
(၂) ေတးဂီတ နားဆင္ပါ
ကယ္လီဖုိးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ ေန႔စဥ္ စိတ္ညစ္ညဴး စရာေတြ ေတြ႕ႀကံဳရ တာေၾကာ င့္ ေသြးေပါင္ အနည္းငယ္တက္တာ ျဖစ္ေပၚေစ တယ္လုိ႔ ေတြ႕ ရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေတးဂီတ နားဆင္တာနဲ႔ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္တာကို ယွဥ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေတးဂီတ နားဆင္တာက ေသြး ေပါင္ ပိုမိုက်ဆင္းေစတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ သင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့အခါ ေတးဂီတကို နား ဆင္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။
(၃) အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္ဖို႔ သတိရပါ
သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ၿပီး သင့္ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားကာ အာ႐ံုစိုက္ ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္တာ က စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခု ပါ။ ႐ွဴသြင္း လုိက္တဲ့ ေလေတြက ခႏၶာ ကိုယ္အႏွံ႔ကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ႐ွဴထုတ္ လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။
(၄) ေခြ်းထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄ဝ ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ အဆင္မေျပပါက ေရခ်ဳိးလုိက္ တာ၊ ေန႔လယ္စာ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ လုိက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႐ံုးကေန အိမ္ျပန္ ေရာက္တဲ့အခါ အိမ္အနီးအနားပတ္ဝန္း က်င္ကုိ လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေတြ လည္း လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြအား လံုးက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။
(၅) ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ
ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ေန႔ခင္းတစ္ေရး အိပ္တာက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကို ေမာင္းထုတ္ႏုိင္ ပါတယ္။ ေလ့လာ မႈေတြ အရ ေန႔ခင္းဘက္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္စက္တာက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရႏုိင္ေျခ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
(၆) ေရခဲကပ္ပါ
ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း ရွိတာက ဦးေႏွာက္မွာ ဆီ႐ိုတုိနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္ လုပ္မႈကို မ်ားေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေ စပါတယ္။ သင့္ အလုပ္မွာစိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အခါ ေရခဲကို တဘက္ေလး နဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဇက္ေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ ထားေပးပါ။ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေစၿပီး ဖိစီး မႈေတြ ေျပေပ်ာက္သြား ေစပါတယ္။
Good Health
No comments:
Post a Comment