အလုပ္မ်ားေသာ သူတို႔အတြက္ အခ်ိန္သည္ လြန္စြာပင္ အေရးၾကီးပါသည္။ အလုပ္မ်ားကိုပင္ ေန႔စဥ္ေန႔ တိုင္း လုပ္ေနရေသာေၾကာင့္ အနားယူခ်ိန္သည္ အိပ္ခ်ိန္မွ တစ္ပါး မရိွသေလာက္ပင္ ရွားပါသည္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္မ်ားေသာ သူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးနွင့္ ေလ်ာ္ညီစြာ ေနထိုင္စားေသာက္ပံု နည္း တစ္ခ်ိဳ႕ ကို ေရးသား ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။
(၁) အလုပ္မွ နားခ်ိန္တြင္
ရုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ။ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္းသည္ စိတ္ကို အနားေပး ေစတဲ့အျပင္
အာရံုကိုလည္း ေျပာင္းလဲေစနိုင္ပါသည္။ အေတြးအေခၚ အသစ္ေတြကိုလည္း
ရရိွေစနိုင္ပါသည္။
(၂) အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစား သင့္ပါသည္။ အသီးအရြက္စားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစ ရံု သာမက က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါသည္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ အခ်ိန္လံုးဝ မရဘူး ဆိုရင္ ညအိပ္ယာ မဝင္မီ အိပ္ယာအတြင္း၌ လုပ္လို႔ ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ မေကာင္းေသာ အရာမ်ားသည္ ေခြ်းအျဖစ္ ထြက္သြားမွာ ျဖစ္ပါသည္။ သို႔မွသာ စိတ္ကို လန္းဆန္း ေစနိုင္ပါသည္။
(၄) သင္သည္ အစည္းအေဝး ခဏခဏ ထိုင္ရတယ္ဆိုပါက လမ္းမ်ားမ်ား ေလ်ာက္ေပးပါ။
(၅) ညေန ၃ နာရီေက်ာ္ပါက ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနွင့္။ ေကာ္ဖီကို ညေနဘက္ ေသာက္ျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္တြင္ အေနွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစရန္ ညေန ၃ နာရီေက်ာ္ လွ်င္ ေကာ္ဖီကို မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါသည္။
(၆) နံနက္စာကို မွန္မွန္စားပါ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ နံနက္စာသည္ အေရးၾကီးပါသည္။ နံနက္စာ စားမွသာ တစ္ေနကုန္ အစာခံနိုင္မည္ျဖစ္ျပီး အလုပ္မ်ားကို ေကာင္းစြာ လုပ္ေဆာင္နိုင္မည္ ျဖစ္သည္။
(၇) တီဗီၾကည့္ေသာ အခါမွာ အေညာင္းအညာေျပေအာင္ ေျခေထာက္ကို လက္ျဖင့္ ခါးကိုင္ ကာ ဆြဲေပးပါ။
(၈) ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ ေရအစား ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သာမက အသားအရည္ကိုပါ လွပေစပါသည္။
(၉) ဓာတ္ေလွကားနွင့္ တက္ရမည့္ ေနရာမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီ ညြတ္ေအာင္ ေလွကားနွင့္ တက္ပါ။
(၁၀) နားရက္မ်ားတြင္ ပန္းျခံ သို႔မဟုတ္ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစမည့္ ပတ္ဝန္းက်င္ ရိွေသာ ေဒသမ်ားသို႔ သြားပါ။ သို႔မွသာ စိတ္ကိုလန္းဆန္း တက္ၾကြေစရံုသာမက အေတြးအေခၚ အသစ္ေတြကိုလည္း ရရိွေစနိုင္ ပါသည္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
(၂) အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစား သင့္ပါသည္။ အသီးအရြက္စားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစ ရံု သာမက က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါသည္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ အခ်ိန္လံုးဝ မရဘူး ဆိုရင္ ညအိပ္ယာ မဝင္မီ အိပ္ယာအတြင္း၌ လုပ္လို႔ ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ မေကာင္းေသာ အရာမ်ားသည္ ေခြ်းအျဖစ္ ထြက္သြားမွာ ျဖစ္ပါသည္။ သို႔မွသာ စိတ္ကို လန္းဆန္း ေစနိုင္ပါသည္။
(၄) သင္သည္ အစည္းအေဝး ခဏခဏ ထိုင္ရတယ္ဆိုပါက လမ္းမ်ားမ်ား ေလ်ာက္ေပးပါ။
(၅) ညေန ၃ နာရီေက်ာ္ပါက ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနွင့္။ ေကာ္ဖီကို ညေနဘက္ ေသာက္ျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္တြင္ အေနွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစရန္ ညေန ၃ နာရီေက်ာ္ လွ်င္ ေကာ္ဖီကို မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါသည္။
(၆) နံနက္စာကို မွန္မွန္စားပါ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ နံနက္စာသည္ အေရးၾကီးပါသည္။ နံနက္စာ စားမွသာ တစ္ေနကုန္ အစာခံနိုင္မည္ျဖစ္ျပီး အလုပ္မ်ားကို ေကာင္းစြာ လုပ္ေဆာင္နိုင္မည္ ျဖစ္သည္။
(၇) တီဗီၾကည့္ေသာ အခါမွာ အေညာင္းအညာေျပေအာင္ ေျခေထာက္ကို လက္ျဖင့္ ခါးကိုင္ ကာ ဆြဲေပးပါ။
(၈) ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ ေရအစား ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သာမက အသားအရည္ကိုပါ လွပေစပါသည္။
(၉) ဓာတ္ေလွကားနွင့္ တက္ရမည့္ ေနရာမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီ ညြတ္ေအာင္ ေလွကားနွင့္ တက္ပါ။
(၁၀) နားရက္မ်ားတြင္ ပန္းျခံ သို႔မဟုတ္ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစမည့္ ပတ္ဝန္းက်င္ ရိွေသာ ေဒသမ်ားသို႔ သြားပါ။ သို႔မွသာ စိတ္ကိုလန္းဆန္း တက္ၾကြေစရံုသာမက အေတြးအေခၚ အသစ္ေတြကိုလည္း ရရိွေစနိုင္ ပါသည္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
No comments:
Post a Comment