အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္

အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစား အေသာက္မေလွ်ာ့ဘဲ ၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလိုက္ရံုနဲ႔ အဆင္ေျပ သြားေစ မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြပါ။

၁။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ
အိမ္မွာခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆိုင္ေတြမွာခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရး နဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားလို႔ပါ။

၃။ အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္း ေၾက ညက္ေအာင္ ၀ါးစားေပးရင္ ခႏၶာကုိယ္က မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ အခ်က္ျပတာကုိ သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္သြားတတ္ ပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အစာတစ္နပ္စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစား ရမွ ေက်နပ္ သူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးတာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလး ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ နဲ႔ ေရဓာတ္ သာ အဓိကပါျပီး ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏံွနဲ႔ ျပဳလုပ္ိထားတဲ့ အစာစားပါ
ဆန္လံုးညိဳ ၊ ဘာလိီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြက ၀ိတ္ေလွ်ာ့လိုသူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္နွံနဲ႔လုပ္ထားတာေတြက ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းျပီး ခႏၶာကုိယ္ ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ္ထေရာျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၆။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ေရွာင္ပါ
နံနက္စာစားရင္ ဆင္းဒ၀စ္ရွ္စားသူမ်ား ၀က္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ပါတဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ၁၀ေပါင္ တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ စားတဲ့အခါ လည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါတာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကားမစားရ
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရာေရာက္ ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တဲ့အျပင္ စိတ္ပါ ညိႈးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရး၀ိုင္းေတြသြားရင္ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္ ၊ အရက္ စတာေတြကို လက္လွမ္းမယ့္ အစား ေရကိုအရင္ေသာက္လိုက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိတဲ့အျပင္ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတာေတြကိုပါ မဆင္ျခင္ဘဲ စားမိေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
အဲ့ဒါေသာက္တာဟာ နည္းလမ္းေကာငး္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတ့ဲအျပင္ ဇီ၀ရုပ္ ျဖစ္ပ်က္ မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ လန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မက်င့္သူေတြထက္ အေလးခ်ိန္နည္းေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းက ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားကို အလြန္စားတတ္တဲ့ အက်င့္ မရွိၾကလို႔ပါ။ စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာပီေက၀ါးပါ
အဲ့ဒါဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ နည္းေစပါတယ္။ တီဗီြၾကည့္ရင္း အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာစားပါက သြားေရစာစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ၀ါးေပးရင္ အျခားသြားေရ စာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ ႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ
အစားမေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ွရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမိ်ဳး လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ အာဟာရ မၾကာခဏစားပါ
သားသတ္လြတ္စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ်ေစတယ္လို႔ Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပွ်မ္းမွ် သားသတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀% အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ တတ္ တယ္။ ပဲနီေလးစြပ္ျပဳတ္ ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါျပီး အာဟာရဓာတ္ရေစ ကာ သြယ္လ်က်န္းမာေစပါတယ္။

http://thutakabar.blogspot.ru/2012/05/blog-post_24.htmlမွ ကူးယူေဖာ္ျပေပး ပါသည္။